太极拳对全身各部位的基本要求
发布于:2019-03-30 来源：
头颈部
太极拳在行功走架中要求做到虚领顶劲，技击尤重之。其基本要求是，头容正直，劲项微微竖起，将头颅顶起而不上冲，如此才能保证精神能提得起，“精神能提得起，则无迟重之虞，是谓顶头悬也”。竖顶，非使力硬往上顶，只是虚虚端正上竖，使头不至于左歪右斜，前后塌仰，如此才能保证，顶劲不失，且同时保证颈部能灵活转动。
眼，古人谓“传神写照，正在阿睹”，此处所谓阿睹，即指眼睛。太极拳行功走架中，眼神非常重要，应当随主要手的运行而变化，一般要求眼神注于主要手的中指，不可旁视，更不可左顾右盼，拳中要求之左顾右盼，指的是神随。有时，眼神也可以先行视往主要手的运行方位。
耳，古要论拳，谓眼观六路，耳听八方。行功走架中，眼睛顾住，主要运行手之中指，耳，则同时兼听身后，防敌暗算。
口与鼻：太极拳功走架，要求做到调息绵绵，呼吸纯任自然，不可一丝勉强，有时呼吸受限，可以，以鼻吸，口呼，以保证呼吸平和深长。
口，一般情况下要微闭，唇齿微合，舌尖微上卷，搭到上牙床上，道家称此为“搭鹊桥”。
下腭：下腭微收，以保证头容正直。
胸背部
太极拳要求含胸拔背，功夫架以技击为主，故尤其重视。所谓含胸，非将胸部前俯前弓，拔背，亦非指将背部曲卷，而是舒胸顺背，即在顶劲领起的基础上，微将命门后撑，将身体虚虚拉直，有拔长之意。
手臂部
太极拳行功起架打手，最忌架肩露肘，以免行气不畅或被对手拿住。要求肩松下，肘沉下，肘尖不上扬，与此同时，手腕松柔以保证转关灵敏机动，手掌宜舒展，初学者当以松肩沉肘塌腕舒掌展指为标准检查手臂的放松状态。
腰腹部
腰，腰是上下体之枢纽，故不可硬，亦不可软懈，如颈项部，以松实为原则，以保证上下体扭转相照。腰松，则虚灵，腰劲下去，则气易归丹田，下体亦稳重沉实有力。
腹，腹以松沉为要，腹松，则易敛气入骨，否则气机不畅，横气填胸，此为行拳大忌。
裆胯部
太极拳行功走架中，裆胯以松和为要则，腰劲下去，裆撑圆，上下体合住，则足底有力，故要求胯关节灵活松沉，臀骨翻起，前合住，后臀自然翻起，中间裆开圆，如此则下盘稳固，上体虚灵。
下肢部
拳论所谓“变万化由我运，下体两足定根基”，即指下肢动作要求，功夫拳行架必须做到“五心虚”，即心虚，两手心虚，两足心虚。心虚，须做到含胸落腰；手心虚，是对行功走架打手时手形的要求；足心虚，则是对足的要求，要做到趾有抓地之意，足跟与五趾微用力抓地，足心劳宫穴虚起。
太极拳的手眼身步法
手法
太极功夫拳基本手型有三，一是掌，二是勾手，三是拳。
太极功夫拳之掌型酷似梅花，要求五指自然伸展，中指微外挺，余指微向里合。在行拳盘架中，掌双依动作表现为立掌、仰掌、按掌、托掌、劈掌等，依劲别分实掌虚掌，掌心内含即属虚掌，当掌按出时，掌根微沉下塌，掌心向外有吐劲之意，即为实掌。
勾手，主要目的一是为了拿住对方，二是防止对方拿我方虚手，故成勾手，要求五指自然捏拢，内虚而掤劲不丢。
拳，太极功夫拳之拳亦称捶，在本套拳式中，有掩手拳式、击地捶式、指裆捶式等式用拳，基本拳式为：四指并拢合于掌心，大指合于食指和中指中节上，要求拳实而松，实用中根据需要可略作变化。
眼法
古人用拳，谓眼观六路，耳听八方，说明眼须灵而活，顾盼不失。眼在盘架中，应当随势而动，未提及眼神之动。
身法
太极拳身法非常重要，无论进退顾盼高低正侧均要求身桩端正，不偏不倚，在行拳盘架中不可前俯后仰、前躬后曲，但允许曲中求直，斜中寓正，如斜行式、击地捶式（亦称神仙一把抓）等等。
步法
太极拳变化多端，但依动作要领，无非以下几种步型：弓蹬步，虚步，独立步，仆步等。
弓蹬步：左弓右蹬步和右弓左蹬步，太极拳讲究丹田内转，全赖裆内圆转，故无类似于外功拳之弓步步型，左腿弓，则右腿撑，蹬而不直，故称弓蹬步，依裆内需要和功夫层次，可分为二八开、三七开直至五五开（此时裆极虚灵，双腿外形已无虚实表现）。
虚步：一足支撑身体，一足虚点即为虚步，有左虚步右虚步两种，诸如白鹤晾翅式、四封四闭式等。
独立步：一足支撑身体全部重量，一足悬空之步型，如金鸡独立式、左右擦脚式等。
仆步：一腿屈膝蹲坐，一腿伸展的姿势，如拳中雀地龙式等。
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